z serii

powiedz mi bo mam problem z tym ze np w ostatnich seriach praktycznie na każdą partie nie mam siły już . to czy np jak nie zrobie tych 16 serii na klatke czy na biceps 12 seri a zrobie np 12 s na klatke a 9 s na bicepsa to czy to nie jest za mało jak na splita

za dużo serii juz prawie wszystkie wontki były, stażu swojego nie podałeś NIC ludzie nauczcie sie tu 50% ludzi pisze co niema skończonych 2 lat stażu po co jest ten dział ? Czy to niemija sie z sensem ? A masz: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html

[...] na sztangę troszkę kg. Jeśli chodzi Plecy Martwy na początek, wiosłowanie bym zamienił na hantle i robił jako drugie. Na sam przód jeśli jest możliwość drążek. W ilości 3 serii/ ewentualnie 4 jeśli masz mniej niż 4-5 podciągnięć. Nogi bym MC dał jako drugi i dorzucił z dwa ćwiczenia na łydki skoro już nogi ćwiczysz osobno. Ogólnie można by [...]

[...] dużo by mi nie dał, ale przynajmniej mialam takie uczucie ze cos mi pomaga a ze miałam za free ten krem to co mi szkodziło wykorzystać A żaden nawet najlepszy krem nie da efektow bez ćwiczeń jeśli wogóle jakieś efekty dają ale dla panów to ten krem bedzie dobry chodźby z tego względu ze moża dokupić jeszcze coś z tej serii i fajnie pachnieć

[...] Nogi: -odwrotne wspiecia 3s -przysiady wykroczne 2s Przedramiona: -uginanie nadgarskow podchwytem } }3 serie laczone -uginanie ramion nachwytem } Teraz tak: Skosu ujemnego niestety nie mam. Na dwugłowy uda mogę coś wykombinować z wyciągiem dolnym, ale jeszcze zobacze co i jak, bo jakos sobie tego nie wyobrazam. Jak teraz ?? Ilosc serii dobrze ?

[...] zdjęciach, na twoim miejscu postarał bym się dołożyć trochę mięśnia i nie zalewać sie + dobrze opanować wszystkie ćwiczenia, żeby się przygotować pod masówkę. Czyli: ruchy w serii między 8 a 10, dobra kontrola ciężaru, przerwy między seriami minuta. Naucz się dobrze wszystkich ćwiczeń i czuć przy nich prace mięśni. Pociągnij to przez 4.5 miesiąca [...]

[...] ten temat),tzn. .... myslalem,ze wracajac po jakiejs tam przerwie,zrobisz sobie typowe full body(6-8 cwiczen) z jednym lub dwoma planami,na jakis luzackich parametrach-malo serii,duza ilosc powtorzen,a po kilku tygodniach....pier..... 5x5 . ale....nie jest zle. najwazniejsze,ze znowu chcesz trenowac-to jest najwazniejsze.....oraz,ze nie boisz [...]

a przy wadze 95kg 100 kg w serii to dobry wynik? z tego co widziałem każdy Świeżak zaczyna +/- od tylu robiąc ruch ala wiosłowanie na kajaku,więc się nie wyróżniasz. Rób ACT, potem split/FBW siła przyjdzie z czasem. pzdr/

[...] tej grupy). Drugi to zbyt krótki czas przeznaczony na regeneracje bicepsów po wtorkowym treningu w perspektywie treningu grzbietu w czwartek( szczególnie robiąc aż 9 serii na biceps). Trening 5-dniowy moim zdaniem nawet przy bardzo rozbudowanej suplementacji nie wchodzi „w grę” to pewne przetrenowanie. Jeżeli już [...]

[...] brac z niego wzor do nasladowannia. Mozna przerobic partie miesniowe stosujac trening plecow i klatki, a bedzie to nietypowym bodzcem do rozwoju.Duze znaczenie oprocz serii i ilosci cwiczen bedzie miala takze sila cwiczacego i zdolnosci jego regeneracji. Po za trym jak podkreslalem takich treningow nie stosuje sie non stop.Mysle ze kiedys [...]

[...] barkow hantlami / sztanga) 3x15 1.Przysiad 4x10 2.Prostowanie nog w kolanach na maszynie 4x12 .Uginanie nóg na maszynie 4x12 4.Wspięcia 4x15 + do kazdego treningu mozesz dodac brzuch kilka serii 4-6 ----------------------------------------- + dieta dieta dieta 4 g węglowodanów na 1 kg MC (masy ciala) 2g białka -//- 1g tłuszczy -//- Pozdrawiam

Ogólnie jestem już od 14 Marca na diecie, z ćwiczeń jakie wykonywałem dotychczas było to Pływanie wpierw 80 długości a potem zrobiłem sobie takie bardziej interwałowe pływania typu, 4 baseny najszybciej jak się da ,a potem 1min przerwy (Takich serii było 10) /TABATA 4min w domu/pompki/ podciąganie na drążku/jazda rowerem tak z 20km

Trening powinien się charakteryzować kilkoma rzeczami. Powinien być: - intensywny - zaplanowany - idealny technicznie! Warto aby ostatnie powtórzenia w serii były wykonywane z pomocą partnera treningowego, można korzystać z takich rzeczy jak powtórzenia oszukane, wymuszone - ale to ma być zaplanowane, podstawą są idealnie technicznie wykonane [...]

Jeszcze mam 1 pytanie, czy gdy będę ćwiczyć już ponad 6 miesięcy to będę mógł zastosować ten powyższy plan czyli z większą ilością serii ?

[...] stojąc 5x20 wyciskanie hantli siedząc 5x6-8 unoszenia hantli bokiem leżąc przodem na ławce skośnej kąt ławki 30 stopni 5x20 TRENING 2 wyciskanie sztangi z przodu siedząc (chwyt na szerokość barków) 6x8-5 progresja unoszenia bokiem hantli unoszenia bokiem hantli w opadzie w super serii po 5x20 mam nadzieje że to coś ci pomoże,powodzenia.

hej jeśli mogę coś dodać to to że niektórzy po prostu nie są przystosowani do robienia pompek... mam kumpla na sztandze bierze pod 100kg waży ok90 kg, ja ważę 57 kg na sztandze dochodzę do 70kg a pompek na samych palcach z podskokami wycisnę nawet 3 serie po 50 bez większych oporów, on zwykłych zrobi max50 w jednej serii i wysiada...

[...] się z obciążeniami ? Metod jest wiele, ale możesz w końcu trafić na stagnacje, gdyż po prostu wyczerpiesz wszystkie pomysły, do których ciało się zaadaptuje. Więcej serii, więcej ćwiczeń, stosowanie wstępnego zmęczenia (np. rozpiętki czy pompki na ziemi przed wyciskaniem), zabawa tempem (wolny negatyw i pozytyw), stosowanie pauz (mogą [...]

[...] ciezki trening. bedziesz wykonywal cwiczenia nieprawidlowo, mozesz latwo zlapac kontuzje. trening na mase zaklada, ze tak dobierasz obciazenie, zeby ostatnie powtorzenie w serii robic ledwo ledwo. jezeli wczesniej nie cwiczyles i dobierzesz ciezar tak, zebu 12 powtorzenie robic resztka sil, to od 7 nie bedziesz cwiczyl poprawnie technicznie, a [...]

[...] siła np. poniedziałek Przysiad z obciążeniem - 4 serie 5 powt. Przysiad przedni 4 serie 8-10 powt Wspięcia na palce 4 serie 15 powt II sesja- siła np. środa Martwy ciąg 5 serii 5-6 powt III sesja- dynamika np. piątek Przysiad z wyskokiem 4s do zmęczenia Wskakiwanie na skrzynie/murek itp 4s do zmęczenia Sprint 30m 4 serie Zmieniony przez - [...]

Ten plan jest mało wykonalny. Padniesz po treningu, a co dopiero po 3x w tygodniu. Za dużo naleciałości ze splita. Po co tyle ćwiczeń? Za dużo serii. Tutaj ćwiczysz całe ciało na jednym treningu. To wymusza inne podejście. Nogi : przysiady 3s wspięcia 2s Klata : wyciskanie na płasko 3s Plecy : podciąganie/wiosłowanie (na zmiane) 3s Barki [...]